A nutróloga Liliane Oppermann indica um cardápio especial para quem quer perder peso
14/05/2012 16:51
Por DaquiDali
A gente pediu a ajuda da médica nutróloga Liliane Oppermann para elaborar um cardápio de apenas 1200 calorias. Ela criou cinco opções diferentes e saudáveis para o café da manhã, o almoço, o jantar. É caprichar nas combinações e entrar em pouco tempo naquele sonhado jeans.
Dieta 1200 Calorias
- Café da Manhã:
Opção 1:
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante a gosto
- 1 fatia de pão integral com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
- 1 fatia de melão
Opção 2:
- 2 fatias de abacaxi
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.( sopa) de aveia
Opção 3:
- mingau de aveia preparado com 1 copo grande ( 250 ml) de leite desnatado
- 1 kiwi
Opção 4:
- 1 xic. ( chá) de café com leite desnatado
- 1 fatia de queijo branco
- meio mamão papaya
Lanche da manhã, da tarde e ceia
Opção 1:
- gelatina diet à vontade
- 1 maçã
Opção 2:
- 1 tablete individual de queijinho light
- 1 copo de laranjada
Opção 3:
- 1 pote de iogurte light
- 1 banana
Opção 4:
- 5 castanhas-do-pará
- 1 pêra
Opção 5:
- flan diet
- 1 goiaba
Almoço
Opção 1:
- salada de alface americana e 1 tomate, temperado com 1 col. azeite e limão à vontade
- 1 prato de legumes refogados
- 1 filé de salmão grelhado
- 1 col. de arroz
Opção 2:
- 1 prato de brócolis refogado
- saladas de palmito e agrião à vontade temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e limão
- 1 filé médio de frango grelhado
- 1 batata pequena cozida
Opção 3:
- 1 prato de couve-flor refogado
- salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com 1 col. azeite e limão
- 1 filé médio de linguado com 1col. (sopa) de requeijão cremoso light
- 1 col. de arroz
Opção 4:
- 1 prato de agrião com tomate cereja temperada com azeite ( 1 col.) e shoyo
- repolho refogado com ervas finas à vontade
- 1 filé médio de badejo grelhado com molho ao sugo
- 1 batata pequena cozida
Opção 5:
- salada de folhas variadas à vontade, temperada com 1 col. de azeite, shoyo e 3 col. iogurte natural
- 1 bife grelhado
- abobrinha refogada
- 1 batata média cozida
Jantar
Opção 1:
- 1 xic. (chá) de brócolis refogados
- 3 salsichas de peru light ao sugo
Opção 2:
- salada de alface à vontade, temperada com 1 col. de azeite e shoyo
- 1 filé médio de frango grelhado
Opção 3:
- salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com 1 col. de azeite
- 6 col. ( sopa) de camarão ao curry
Opção 4:
- salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e limão
- 1 omelete feito com 1 claras e 1 gema e recheado com queijo branco
Opção 5:
- salada de rúcula temperada com 1 col. de azeite
- 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema e recheado de blanquet de peru
